Kendine Şefkat Nedir?

Psikolog Kristin Neff’in tanımıyla kendine şefkat, zorlayıcı tecrübeler karşısında kendimize anlayış, nezaket ve kabul ile yaklaşabilme kapasitesidir.

Yani kusur yaptığımızda ya da başarısız olduğumuzda kendimizi zalimce eleştirmek yerine, destekleyici bir arkadaş üzere davranabilmektir.

Üç Temel Boyutu

Kendine şefkat üç değerli bileşenden oluşur:

Nazik olmak: İçsel eleştiriyi bırakıp kendimize yumuşak bir lisan kullanmak.

Ortak insanlık duygusu: Yanılgıların, acıların ve zorlukların insan olmanın doğal bir kesimi olduğunu kabul etmek.

Farkındalık: Olumsuz hislere kapılıp gitmeden, onları istikrarlı bir halde fark etmek.

Neden Kıymetli?

Araştırmalar, kendine şefkatin;

stresi ve tasayı azalttığını,

depresyon riskini düşürdüğünü,

psikolojik dayanıklılığı ve ömür doyumunu artırdığını gösteriyor.

Yani kendimize nazik davrandığımızda, sadece duygusal olarak değil, zihinsel ve bedensel sıhhatimiz açısından da güçleniyoruz.

Kendine Şefkat ve Özgüven Farkı

Özgüven çoklukla muvaffakiyete bağlıdır. Başarısız olduğumuzda özgüvenimiz düşebilir.

Kendine şefkat ise tam bilakis, en güç anlarımızda bile kendimizi desteklememizi sağlar. Bu nedenle özgüvenden daha kalıcı ve daha muteber bir içsel kaynak olarak kabul edilir.

Nasıl Geliştirilebilir?

Hata yaptığınızda kendinize şunu sorun: “Bir arkadaşım bu durumda olsa ona ne söylerdim?”

Günlük hayatınızda içsel konuşma lisanınızı fark edin ve yargılayıcı sözleri daha yumuşak bir lisanla değiştirin.

Mindfulness antrenmanları yaparak olumsuz hislere istikrarlı yaklaşmayı öğrenin.

Sonuç olarak:

Kendine şefkat, zayıflık değil; tersine içsel gücümüzü artıran bir maharettir. Kendimize dostça yaklaştıkça hem ruhsal hem de bedensel sıhhatimiz güçlenir.

Hazırlayanlar:
Uzman Psikolog / Pedagog Mustafa Cem Oğuz
Psikolog Cansu Hatice Karcıoğlu