Zihnin ve Vücudun İstikrarı

Psk.Dan.Büşra Yıldırım Uykunun en çok ehemmiyet kazandığı periyot erken çocukluk periyodudur. Erken periyoda hakikat gitgide uykuya olan gereksinimimiz ve uykuda geçirdiğimiz vakit artar. Bebeklerin büyümek için muhtaçlık duyduğu fizikî gereksinimlerden biridir. Bebeğin fizyolojik, bilişsel, ruhsal her manada gelişmesi için buna muhtaçlığı vardır. Öyleki erken periyotta fizikî gereksinimlerimizin karşılanması kritik bir kıymet taşır . Bu muhtaçlıkları nizamlı bir biçimde karşılanmazsa, yapılan çalışmaların gösterdiği üzere fizikî boyutun dışında duygusal olarak tesiri büyüktür. Baktığınız vakit bizler yetişkin olarak uyku tertibimiz bozulduğunda gerilimli, yorgun, huzursuz hissederiz, bir de bir de küçük dünyalardaki tesirini düşünün… Aklınıza şöyle bir soru gelebilir “ Bu çocuğun kendi kendine yaptığı bir şey ben bunu nasıl sağlayabilirim?” evet baktığımızda çocuk bunu kendi kendine yapıyor üzere görünür. Ancak bebeklik devrine baktığımızda çocuğun giderilmesi gereken çok az gereksinimi vardır

Uyku hijyeni; tertipli rutin, sakin ortam, kafein ve alkolden uzak durma üzere alışkanlıklarla kaliteli uyku sağlamayı gayeler. 7–9 saatlik uyku, ruh sıhhatini, duygusal dengeyi ve zihinsel performansı güçlendirir.

Kalbimiz, ömür boyunca hiç durmadan çalışan bir motor üzeredir. Onun sıhhati; yalnızca uzun bir ömür değil, birebir vakitte kaliteli bir hayatın da anahtarıdır. Dünya genelinde vefat nedenlerinin başında gelen kalp-damar hastalıkları, çoğunlukla önlenebilir nedenlere bağlıdır. Sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler aslında çok karmaşık değil. Lakin şuurlu tercihler ve sürdürülebilir alışkanlıklar gerektirir. Bu yazıda, kalp sıhhatini korumak için neler yapılması gerektiğini sade ve anlaşılır bir lisanla ele alıyoruz

Zihinsel engelli çocuklar, fizikî, ruhsal ve toplumsal meselelerin yanı sıra sık uyku sorunları yaşar ve bu durum hem çocukların hem de bilhassa annelerinin günlük hayatını olumsuz tesirler. Uyku sıkıntıları çocuklarda biyolojik, bilişsel ve duygusal sıhhat sorunlarına yol açarken, annelerde daima yorgunluk, gerilim ve fizikî rahatsızlıklara neden olur. Tahlil teklifleri ortasında sistemli uyku-uyanıklık programları, davranışsal ve farmakolojik müdahaleler, sağlıklı uyku alışkanlıklarının kazandırılması ve aile danışmanlığı yer alır. Anneler için ise uyku ortamının uygunluğu, nizamlı uyku rutini, gerilimin azaltılması ve uyku öncesi rahatlatıcı uygulamalar önerilmektedir.

Bütüncül kardiyoloji, kalp sıhhatini yalnızca hastalıkların tedavisi ile değil, birebir vakitte tedbire ve genel hayat üslubu değişiklikleriyle destekleyen bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, vücut, zihin ve ruh sıhhatini bir bütün olarak ele alır. Bütüncül kardiyolojiye nazaran, kalp sıhhati yalnızca fizikî sıhhatle sonlu değildir; tıpkı vakitte gerilim idaresi, beslenme, uyku sistemi, fizikî aktivite ve zihinsel sıhhat üzere faktörlerin de göz önünde bulundurulması gereklidir. Bu makalede, bütüncül kardiyolojinin temel prensiplerini, uygulama tekniklerini ve sağlıklı bir kalp için önerilen adımları ele alacağız.