Bazal Metabolizma Suratı (BMH) Nedir?
Bazal metabolizma suratı, bedenin temel yani bazal hayatı sürdürme fonksiyonunu yerine getirirken yaktığı kalori ölçüsü olarak tanımlanır. Dinlenme Metabolizma Suratı (RMR) olarak da isimlendirilen, bazal metabolizma, bütün gün yatakta kaldığınızda ya da dinlendiğinizde yakılan kaloridir. Her iki durumda da birden fazla kişi bedenlerinin metabolizma suratını hesaplamak için bazal metabolizma suratı formülünü kullanması gerekir.
Kullanılan ya da harcanan kalorilerin yaklaşık %60-70’ini oluşturan bazal metabolizma suratı olarak tabir edilir. Yaşayan ve nefes alan beden, kalp atışı, hücre üretimi, teneffüs, beden sıcaklığını korunması, deveran, besin sürece için bu enerjiyi kullanır.
Bazal metabolizma suratı, yaş, kilo, uzunluk, cinsiyet, etraf sıcaklığı, diyet ve antrenman alışkanlıkları üzere birçok faktörden etkilenebilir.
Bazal Metabolizma Suratı Hesaplama
Bazal metabolizma suratı (BMH), hesaplanırken dünya genelinde kabul edilen formüller kullanılır. Bu tekniklerden biri de Harris-Benedict denklemidir. Bu formül cinsiyet, yaş, kilo ve uzunluk üzere temel faktörlere dayalıdır ve şöyle açıklanır:
Erkekler için BMH = 66,47 + (13,75 x kilo) + (5 x boy) – (6,76 x yaş)
Bayanlar için BMH = 655,10 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş)
BMH, günlük aktiviteler, idman ve öteki faktörler eklenerek günlük toplam güç gereksiniminizi belirlemek için kullanılır. Bazal metabolizma suratı hesapladıktan sonra, bu kıymeti günlük aktivitelere nazaran çarpıp günlük kalori gereksinimini hesaplayabilirsiniz. Bu sayede kilo denetimi yahut beslenme planlaması için değerli bir yol gösterici olur.
Bazal metabolizma suratı hesaplanırken kullanılan bu formül her vakit yanlışsız sonuç vermeyebilir. Bunun sebebi kişinin sıhhat sorunu olup olmaması ya da yaşa bağlı olarak şahıstan bireye farklılık göstermesinden kaynaklanır. İndirekt kalorimetre (IC) klinik testi ile bazal metabolizma suratı hesaplanabilir. Sürat ölçümü öncesinde şahısların en az 12 saat aç olmaları sonuç için değerlidir.
