Hepimiz o noktada olmuşuzdur: Yerimizde sayıyormuşuz üzere hissedip ilerleyememek. İster mesleğinde ister bağlantılarında ister şahsî gelişiminde olsun, sıkışmış hissetmek hem can sıkıcı hem de bunaltıcı olabilir. Düzgün haber şu ki, sıkışmış hissetmek orada kalmaya mahkûm olduğun manasına gelmez. Birkaç şuurlu stratejiyle bu döngüyü kırabilir ve daha tatmin edici bir yaşama hakikat ilerlemeye başlayabilirsin. İşte nasıl:
Sıkışmışlığının Kökenini Belirle
İlerleyebilmek için öncelikle seni sıkışmış hissettiren şeyin ne olduğunu anlaman gerekir. Çok fazla seçeneğin yükü altında mı hissediyorsun? Yoksa bir dehşetle mı yüzleşiyorsun – başarısızlık korkusu, yargılanma korkusu ya da bilinmezlik korkusu? Seni nitekim geri tutan şeyi fark etmek için biraz düşün.
Bu noktada günlük tutmak yararlı olabilir. Ne hissettiğini yaz ve hislerini kaynağına kadar takip etmeye çalış. Kökeni belirlediğinde, bilinmezlik karşısında felç olmak yerine sorunu direkt ele almak kolaylaşır.
İçindeki Eleştirmene Meydan Oku
Çoğu vakit ilerlemenin önündeki en büyük mani, başımızdaki o olumsuz sestir. “Yeterince uygun değilim” ya da “Asla başarılı olamayacağım” üzere fikirlerle kendini yakalayabilirsin. Bu sınırlayıcı inançlar, seni öz kuşku ve hareketsizlik döngüsüne hapseder.
Bir dahaki sefere içindeki eleştirmen devreye girdiğinde ona meydan oku. Kendine sor: “Bu fikir hakikaten doğru mu?” Büyük ihtimalle değil. Bu olumsuz inançları sorgulayıp onların yerine daha şefkatli ve gerçekçi niyetler koyarak içindeki eleştirmeni susturmaya ve yeni olasılıklara açılmaya başlayabilirsin.
Büyük Gayeleri Küçük Adımlara Böl
Sıkışmış hissetmek birden fazla vakit gözümüzde çok büyük ya da bunaltıcı görünen amaçlar koymaktan kaynaklanır. Sonucun çok uzak görünmesi, önümüzdeki iş yükü karşısında felç olmamıza neden olabilir. Meğer her büyük amaç, atılmayı bekleyen küçük adımların toplamıdır.
Daha büyük maksadını daha küçük, yönetilebilir kesimlere ayırarak başla. Örneğin mesleğinde sıkışmış hissediyorsan “Yeni bir iş bulmalıyım” diye düşünmek yerine, “Bugün özgeçmişimi güncelleyeceğim” diyebilirsin. Küçük adımlar ivme yaratır ve kısa müddet içinde sahiden ilerlediğini hissetmeye başlarsın.
Değişimi Kucakla, Rahatsız Edici Olsa Bile
Sıkışıp kalmamızın nedenlerinden biri, değişime direnmektir. Tıpkı yerde kalmak inançlı gelir – orası istediğimiz yer olmasa bile. Fakat büyüme, lakin konfor alanımızın dışına çıktığımızda gerçekleşir.
Rutininde ufak bir değişiklik yapmayı düşün. İşe farklı bir yoldan gitmek, yeni bir kursa kaydolmak ya da bir mentordan tavsiye istemek kadar kolay olabilir. Hayatına değişimi davet ettiğinde, ilerlemene yardımcı olabilecek yeni fırsatlar ve olasılıklar açığa çıkar.
Başkalarından Takviye Al
Sıkışmışlık hissiyle tek başına baş etmek zorunda değilsin. Bazen netlik ve istikamet kazanmanın en güzel yolu, bunu bir diğeriyle konuşmaktır. İster güvendiğin bir arkadaş ister ailen ister bir terapist olsun; niyetlerini ve hislerini paylaşmak yeni bakış açıları ve cüret sağlayabilir.
Özellikle terapi, seni geri tutan şeyleri keşfetmek ve bu pürüzleri aşmanın yollarını bulmak için inançlı bir alan sunar. Terapist, sıkışmışlık hissinden kurtulmak için uygulanabilir stratejiler geliştirmeni ve yol alırken desteklenmeni sağlayabilir.
Sabır ve Öz-Şefkat Uygula
Son olarak unutma: Sıkışmış hissetmek hayatın doğal bir kesimidir. Olmak istediğin yerde olmadığında kendine yüklenmek kolaydır, fakat öz tenkit seni daha da sıkışmış hissettirir. Bunun yerine sabır ve öz-şefkat göster. İlerlemenin vakit aldığını hatırla ve işlerin adım adım gitmesine müsaade ver.
Sıkışmış hissetmek kalıcı olmak zorunda değil. Yol her vakit kolay olmayabilir fakat yine yolunu bulmak her vakit mümkündür.
Kaynakça: https://www.azevedofamilypsychology.com/mental-health/feeling-stuck-heres-how-to-move-forward
Türkçeye Çeviren – Düzenleyen: Fatih Özmez
