1. **Kaygıyı Tanımak ve Kabul Etmek:** 
Tasayı bastırmak yerine tanımak ve kabul etmek, başa çıkma sürecinin birinci adımıdır. Öğrenciler, bu hissin olağan olduğunu bilmelidir.

2. **Düzenli ve Planlı Çalışma:** 
Son dakika çalışmaları, tasayı artırır. Sistemli bir çalışma programı, hususların sindirilerek öğrenilmesini sağlar.

3. **Nefes ve Gevşeme Antrenmanları:** 
Derin nefes alma, kas gevşetme teknikleri ve meditasyon, imtihan öncesi ve sırasında tasayı azaltır.

4. **Olumlu İç Konuşmalar:** 
Kendi kendine “Yapabilirim”, “Hazırım” üzere olumlu cümleler kurmak, özgüveni güçlendirir.

5. **Gerçekçi Beklentiler Belirlemek:** 
Mükemmeliyetçi beklentiler, korkuyu artırır. Öğrenciler amaçlarını gerçekçi biçimde belirlemelidir.

6. **Simülasyon Çalışmaları:** 
Deneme imtihanları, gerçek imtihan ortamını deneyimlemeye yardımcı olur. Bu sayede öğrenci, imtihan anındaki tasasını yönetmeyi öğrenir.

7. **Sağlıklı Ömür Alışkanlıkları:** 
Tertipli uyku, istikrarlı beslenme ve fizikî aktivite, zihinsel performansı dayanaklar ve tasayı azaltır.

İmtihan tasası, yanlışsız sistemler ve tertipli pratik ile yönetilebilir. Ebeveynler, öğrenciler üzerinde baskı kurmak yerine destekleyici bir yaklaşım sergilemeli ve sürecin sadece akademik muvaffakiyet değil, birebir vakitte ruhsal düzgünlük hali açısından da kıymetli olduğunu unutmamalıdır.

Hazırlayan: Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz