Bu zihinsel durum, bir dizi meditatif uygulamayla günlük hayatın her anında uygulanabilir. Nefes farkındalığı, his müşahedesi, bedensel farkındalık ve meditatif antrenmanlar üzere tekniklerle geliştirilebilir.
En Tesirli 10 Mindfulness Egzersizi
İşte tesirli bir formda uygulayabileceğiniz 10 mindfulness idmanı ve bu mindfulness antrenmanları nasıl yapılır sorusuna yanıt olarak verilebilecek kolay uygulama metotları:
1) Nefes Farkındalığı
Nefes antrenmanları için rahat bir durumda oturun ve gözlerinizi kapatarak derin nefes alıp verin. Yalnızca nefesinize odaklanın. Nefes alırken ve verirken bedeninizin hareketlerini hissedin. Mindfulness nefes idmanı sakinleşmeye, gerilimi azaltmaya ve şimdiki anı yaşamaya yardımcı olur.
2) Şuurlu Yürüyüş
Yavaş adımlarla yürürken her adımda ayaklarınızın yere temasını fark edin. Dengeyi ve vücudunuzu hissedin. Şuurlu yürüyüş antrenmanı zihni sakinleştirmeye, dikkati artırmaya ve vücudu fark etmeye yardımcı olur.
3) Şimdiye Geri Dönme
Zihninizi geçmiş yahut gelecek olaylardan uzaklaştırın ve şimdiki anı yaşamaya geri getirin. Vücudunuzdaki hisleri fark edin ve şu anda olanı kabul edin. Böylelikle şimdiki anı kıymetlendirebilir, duygusal farkındalığı artırabilir ve gerilimi azaltabilirsiniz.
4) Bedensel Farkındalık
Etkili mindfulness teknikleri ortasında yer alan bedensel farkındalık için otururken yahut uzanırken vücudunuzun farklı noktalarını hissedin. Uyuşma, sıcaklık yahut rahatsızlık üzere duyumları gözlemleyin. Bu, vücudu dinlemeye, gerginlikleri fark etmeye ve gevşemeye yardımcı olur.
5) His Gözlemi
Duygularınızı zihinsel bir kıymetlendirme yapmadan yalnızca gözlemleyin. Sevinç, hüzün, kaygı yahut huzur üzere hislerin gelip süreksiz olduğunu kabul edin. His müşahedesi idmanı duygusal esnekliği artırmaya ve duygusal tepkileri anlamaya yardımcı olur.
6) Sessiz Dinleme
Anda kalma idmanları ortasında yer alan sessiz dinleme tekniği için etrafınızdaki seslere dikkatlice odaklanın. Kuş sesleri, rüzgarın şırıltısı yahut insanların konuşması üzere sesleri dinleyin. Sessizliği ve seslerin kaynağını gözlemleyin. Zihni sakinleştirmek, dikkati artırmak ve şimdiye odaklanmak için bu antrenman epey tesirlidir.
7) Zihinsel Gezinti
Gözlerinizi kapatarak doğayı yahut rahatlatıcı bir yeri zihninizde canlandırın. Bu yerde olma hissini ve ayrıntıları gözlemleyin. Bu idman hayal gücünü beslemeye, gerilimi azaltmaya ve zihni dinlendirmeye yardımcı olur.
8) Yeme Farkındalığı
Yemeği yavaşça ve dikkatlice yerken her bir lokmanın tadını ve dokusunu hissedin. Yiyeceğinizi koklayın, tadını çıkarın ve sindirim sürecini izleyin. Yeme farkındalığı yeme alışkanlıklarını fark etme, doygunluğu hissetme ve sağlıklı beslenme konusunda farkındalık kazanmanızı sağlayan bir idmandır.
9) Gerilimli Durumlarda Farkındalık
Stresli bir durumda nefes alarak bir an durun. Hislerinizi ve fikirlerinizi fark edin, lakin onlara takılmayın. Gerilim azaltma teknikleri arayışında olanlar için bu epeyce tesirli bir sistemdir.
10) Teşekkür Pratiği
Her günün sonunda yaşadığınız hoş şeyleri hatırlayın ve teşekkür edin. Küçük memnunlukları yahut minnettarlık duyduğunuz insanları düşünün. Bu sayede müspet düşünebilir, minnettarlığınızı artırabilir ve duygusal refahınızı destekleyebilirsiniz.
Mindfulness antrenmanlarının sağladığı yararlar şunlardır:
Zihinsel sıhhat ve farkındalık idmanları gerilim düzeylerini azaltarak sizi daha sakin bir zihin durumuna ulaştırır.
Duyguları fark etme ve kabul etme marifetini artırarak duygusal dengeyi sağlar.
Zihnin dikkatini güçlendirir, odaklanma marifetini artırır ve konsantrasyonu geliştirir.
Bedensel farkındalık antrenmanları vücut sıhhatini düzgünleştirir, zihinsel antrenmanlar ise zihinsel sıhhati takviyeler.
Anksiyete ve tasayı azaltarak ruh halini düzgünleştirir ve iç huzuru artırır.
Öfke patlamalarını denetim etme yeteneğini geliştirir, daha sakin ve denetimli yansılar vermenize yardımcı olur.
