Peki kalp sağlığı için hangi cins sporlar ne kadar yapılmalıdır?
Kalp sıhhatini geliştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta idman yapılması önerilmektedir. Bu, haftada 5 gün, her gün 30 dakika idman yapmak manasına gelir. Bu hafif ve orta seviyede spordur. Aerobik aktiviteler olarak bilinen tempolu yürüyüş, hafif orta tempoda koşu, bisiklet sürme, yüzme üzere aktiviteler bunlardan bazılarıdır. Antrenmanlar sırasında ulaşılan kalp atım suratı da kıymetlidir. Orta yoğunluktaki antrenman cinslerinde hedeflenen kalp suratı, bireyin yaşına uygun maksimal kıymetlerin yüzde 50-70’i kadarıdır.Spora yeni başlayan bireylerde bunun yüzde 50 olarak belirlenmesi uygun olacaktır. Maksimal kıymet hesabı ise 220-yaş’tır. Sonuçta tüm bilimsel dataların ışığında, tertipli yapılan idman, kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düşürür, kolesterol düzeylerini düzgünleştirir, obezite ve insülin direncinin önüne geçer, damar sıhhatini artırarak kardiyovaskülerhastalıkların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yoga üzere güç antrenmanları ile pilates üzere esneme çalışmaları da yapılabilecek antrenmanlar ortasına eklenebilir.
Fakat yoğun idman ve çok antrenman kalbin çok yüklenmesine neden olabilir,kardiyovasküler meseleleri tetikleyebilir. Bilhassa yapısal kalp hastalığı bulunan hipertrofikkardiyomiyopati hastaları ağır antrenmandan kaçınmalı ve yarışlı spor yapmamalıdır. Ya da önemli kalp yetmezliği olan hastalarda da ağır idman kalpte aritmileri tetikleyip, kardiyak sorunları artırabilir. Hasebiyle, bilhassa bu küme hastaların doktorları tarafından önerilen uygun idmanları yapmaları önerilir.
Peki kalp damar hastalığı bulunan, kalp krizi geçirmiş, stentli ya da bypass olmuş hastalarda durum nasıldır?
Kardiyak rehabilitasyon programlarında antrenman, düzgünleşme sürecinin kıymetli bir modülüdür. Yapılan çalışmalar, idman programlarına katılan kalp hastalarının, katılmayanlara nazaran daha düşük mortalite (ölüm) ve morbidite (ek hastalık) oranlarına sahip olduğunu göstermektedir.Fakat bu hastaların rutin denetimlerde ayrıyeten diyet alışkanlıkları gözden geçirilmeli, reçetelendirilmiş olan ilaçların gerekirse revizyonu yapılmalıdır. Zira nizamlı antrenman hastada vakitle kalp suratını düşürecek hastanın kullanmakta olduğu örneğin ritim ilaçlarına gereksinimi azalacaktır.
40 yaş üstü bireyler nasıl antrenman yapmalıdır?
Egzersize başlamadan evvel, bilhassa kalp-damar hastalığı, diyabet yahut eklem problemleri üzere sıhhat sorunlarınız varsa, bir doktora danışmanız değerlidir. Onun dışında ailesinde erken yaşta kalp damar hastalığı hikâyesi ya da ani kardiyak mevt öyküsü bulunan bireyler ile kendisinde çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ile bayılma üzere semptomları bulunanların da antrenman öncesi kardiyak açıdan değerlendirmeleri gerekir. Denetimlerde sorun yok ise bu bireyler yeniden tempolu yürüyüş, bisiklet yüzme üzere aerobik idmanlarla, esneklik ve istikrar antrenmanları ve çok zorlamamak kaydıyla da tartı idmanlarını rahatlıkla yapabilirler.
